VERDE TIME LEZIONI DI GIARDINAGGIO: ALLENARSI IN GIARDINO?

 

È risaputo che trascorrere del tempo all'aperto apprezzando la bellezza della natura e della fauna selvatica può aumentare la salute mentale e il relax. Trascorrere del tempo all'aperto a curare il prato, il giardino e il paesaggio non solo porta benefici alla salute mentale, ma contribuisce anche all'attività fisica di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana per mantenersi in salute.

Secondo la seconda edizione delle linee guida sull'attività fisica per gli americani su health.gov, gli adulti hanno bisogno di 150-300 minuti di attività aerobica moderata-intensa ogni settimana. Hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare come l'allenamento di resistenza due volte a settimana.

Le faccende di giardinaggio come falciare, diserbare, scavare, piantare, rastrellare, tagliare rami, trasportare sacchi di pacciame o compost e applicare tali sacchi possono essere tutti considerati come attività settimanali. Le linee guida sull'attività fisica stabiliscono inoltre che le attività possono essere svolte in periodi di dieci minuti distribuiti durante la settimana.

Quindi come possono essere migliorate le faccende di giardinaggio per ottenere i massimi benefici per la salute? Ecco alcuni modi per allenarti durante il giardinaggio e suggerimenti per aggiungere slancio al tuo allenamento di giardinaggio:

• Fai degli allungamenti prima di uscire per fare lavori in giardino per riscaldare i muscoli e prevenire lesioni.

• Falciare da soli invece di assumere. Salta il tosaerba e mantieni un tosaerba a spinta (a meno che tu non abbia una superficie, ovviamente). Anche i tosaerba mulching avvantaggiano il prato.

• Mantieni il tuo prato in ordine con un rastrellamento settimanale. Invece di tenere il rastrello allo stesso modo ad ogni colpo, alterna le braccia per bilanciare lo sforzo. (Lo stesso quando spazzare)

• Quando si sollevano borse pesanti, utilizzare i grandi muscoli delle gambe, anziché la schiena.

• Esagerare i movimenti di giardinaggio per una marcia in più. Allunga un tratto per raggiungere un ramo o aggiungi dei salti ai tuoi passi sul prato.

• Scavare fa lavorare i principali gruppi muscolari durante l'aerazione del terreno. Esagera il movimento per aumentare il vantaggio.

• Quando si innaffia a mano, camminare sul posto o camminare avanti e indietro invece di stare fermi.

• Fai un allenamento intenso alle gambe accovacciati per tirare le erbacce piuttosto che inginocchiarti.

Fai pause frequenti e resta idratato. Ricorda, anche dieci minuti di un'attività contano.

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, 30 minuti di giardinaggio generale per una persona di 155 libbre possono bruciare 167 calorie, più dell'aerobica in acqua a 149. Falciare il prato con un tosaerba a spinta può consumare 205 calorie, come se si ballasse in discoteca. Scavare nella sporcizia può consumare fino a 186 calorie, alla pari con lo skateboard. 

Raggiungere i 150 minuti settimanali di attività aerobica offre benefici per la salute come "minor rischio di morte prematura, malattia coronarica, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e depressione", riporta health.gov. Non solo, ma avrai un bel cortile e giardino.